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冬の健康をサポート！基礎代謝を上げるニート生活

2025年2月23日（日）の朝7:00から放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』では、メインMCの石丸幹二さんとサブMCの坂下千里子さんが、「今こそ痩せどき！？基礎代謝を上げる！ニート生活」というテーマでお届けします。冬の寒さの中、体重が増加してしまうのは多くの人の悩みです。しかし、この冬の時期こそ脂肪を燃焼しやすく、痩せる好機だといいます。

基礎代謝の基本を学ぼう

基礎代謝は、何もせずに身体がエネルギーを消費するために必要なカロリーのことです。特に冬は体温を維持するために基礎代謝が自然と上昇しやすく、身体がエネルギーをより多く消費します。これをうまく利用すれば、体重管理に役立てることが可能です。

ニート（NEAT）とは

「ニート」とは、Resume Editは「非運動エネルギー消費」の略で、日常生活の中で行う動作によって消費されるエネルギーのことを指します。これに気を配ることで、無理な運動をしなくても基礎代謝を上げることができるのです。

心拍数がカギ！

基礎代謝を上げるための肝は心拍数です。心拍数を上げることができれば、基礎代謝量も高まります。日常的に体を少しずつ動かす「ニート生活」を意識することで、心拍数を上げることができます。

有酸素運動の重要性

ニート生活も有酸素運動と組み合わせることで、より効果的に基礎代謝が向上します。例えば、軽いジョギングやウォーキングなどは、心肺機能を向上させ、脂肪燃焼を促進します。

基礎代謝アップの食事法

基礎代謝を高めるためには食事も見逃せません。近年注目されているのが「DIT（食事誘発熱産生）」です。DITとは、食べ物を消化・吸収する際に消費されるエネルギーのことです。DITを高めるためには、以下のような食材に注目してみましょう。

• - 高たんぱく質食品：鶏肉、魚、豆類などは、消化に多くのエネルギーを必要とします。
• - 辛い食品：唐辛子などのスパイスは、体温を上げ、基礎代謝を促進します。

また、DITを高める行動としては、ゆっくり噛むことや、食事を時間をかけて楽しむことが挙げられます。

健康な冬を楽しもう

このように、冬の期間に基礎代謝を意識することで、体重管理や健康維持にプラスになる要素が満載です。2月23日の放送では、さらに詳しい専門医によるアドバイスも紹介されますので、ぜひお見逃しなく。健康的なニート生活を送り、冬を元気に過ごしましょう！

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