膝痛解消の秘訣は筋肉の強化にあり！3つのタイプ別改善法

膝痛解消の秘訣は筋肉の強化にあり！

2025年10月26日（日）午前7時から放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』では、膝痛の改善について特集が組まれます。メインMCは石丸幹二さん、サブMCは坂下千里子さんが担当。膝に痛みを感じる多くの人に向けて、筋肉の強化がどう効果をもたらすのかを、専門医の意見を交えながら解説します。

膝痛の原因とは？

膝に痛みを感じる原因のひとつとして、変形性ひざ関節症が挙げられます。これが進行するうちに、膝周辺の筋肉が衰えていき、正常な動作が困難になることがあります。したがって、日常生活での膝の動きに影響を及ぼし、痛みを引き起こすことに繋がります。

膝痛のタイプ別改善法

階段を上るときに痛む人

もし階段の上り下りで痛みを感じる場合、それは内側広筋が衰えていることが考えられます。この筋肉を鍛えるための方法として「かかとキック」というエクササイズが推奨されています。このエクササイズを日常に取り入れることで、内側広筋の強化につながります。

階段を下りるときに痛む人

階段を下りる際に膝の痛みを感じる場合、中臀筋が問題かもしれません。中臀筋を強化するためには「ゴロ寝ひざ上げ」というトレーニングが効果的です。これにより、筋肉の強化と共に膝への負担を軽減させることが期待できます。

しばらく歩いた後に痛む人

長時間の歩行後に痛みを感じる場合は、足の指の筋肉、つまり足の握力が衰えていることが影響しています。そんな時は「足ゆび壁ドン」というエクササイズで、足の筋力を鍛えることができます。

変形性ひざ関節症の手術

場合によっては、手術が必要になることもあります。そこで、変形性ひざ関節症に対する手術法をいくつか紹介します。骨切り術や人工ひざ関節手術は一般的ですが、それぞれにデメリットも存在します。最近では、日帰りで行える「末梢神経ラジオ波焼灼術」も注目されています。これにより、痛みを軽減しながら迅速な回復が期待できるのです。

終わりに

膝の痛みは、多くの人が抱える悩みであり、それぞれ異なる原因があります。セルフチェックを行い、適切な筋肉を鍛えることで改善が期待できるため、放送を通じて学んだエクササイズをぜひ取り入れてみてください。心と体の健康に繋がるヒントが満載のこの番組をお見逃しなく！

放送後は番組ホームページでアーカイブ情報も更新されますので、是非ご覧ください。